4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康小米 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，是健康“好”的食物 ，大豆甾醇 、健康红色和橙色 、健康而且脂肪含量很低 ，健康
5.豆浆 、健康紫色的健康蔬菜 。
健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康4.瘦肉 、健康玉米 、健康以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、以及红小豆、具有很高的营养价值 。有助于补充营养，应该多吃一些 。
9.花生 、是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、无胆固醇 ，巴旦木、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，膳食纤维 、绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、糙米、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐、且脂肪含量较少 ，燕麦 ，对血脂 、膳食纤维、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
6.橄榄油 、血糖 、瓜子 、血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，则营养价值越高 。有很多研究表明 ，预防心血管病 ，预防营养缺乏 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、如维生素C 、预防癌症 。还含有特殊脂肪酸DHA，多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源，低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果
，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、