最直接的情绪办法不是讲道理，等身体平静下来，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速别急着开口或做决定 。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速应对起来也从容许多。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳  ，吵架时心跳加速 、上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速大脑空白，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中，同时  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静，和冥想不同，感觉肺部充盈后，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多 。地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。呼吸会变得急促且浅 ，彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室、重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴 ，