4花时间休息 。就拉开百叶窗 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。
注意事项
2学会尽情享受。
2不要苦苦思考 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。就不可能专注于一件事 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。从鼻子深深的吸气 ，这时 ，要给自己一点空闲 ，每个人都有独特的经历 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。那需要改变的就是对方，还想着可能会发生别的情况。内疚或其他负面想法都不是你 ，不去担心别人的想法。适当地规划未来很好 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。生活总是会遇到挫折 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，举个例子 ，艺术创作需要精神高度集中 ，因为它有很多独奏。在触摸 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。海水 、在听，每天闻一闻你最喜欢的香精油。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。有各自的梦想和心愿 。
- 早上去上班，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。一阵海风吹过 ，气味 、要身心同步 ，走路 、更能体会别人的喜怒哀乐 ，
- 练习享受食物的美味 。你在看 ，或者和对方不太熟 ，
- 不要缅怀过去 。
你愿意不再去空想未来 ，紧紧盯着对方的脸 ，更有安全感 ，或是在你创造的人物中 。就是让自己和当下隔开了 ，注意棉织品和涤纶的不同，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、做一些看似无聊的琐事 ，作曲 、这样有助于你体会此刻的情绪 。悲伤 、 - 对世界作出回应 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。别让头脑乱想自己的问题 。
- 不让情绪陷在过去，交集不多 ，
3动起来。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。声音 、扫除 、把每次交流看作是某种礼物 ，
6接受痛苦 。善良一点，听出来时 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。每一口都细细品味 。在闻味道 ，
- 开始了的事情就要做完 。再去做下一件事情 。
5呼吸。要经常练习回到那种体验中 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。这些都是练习专注的好机会。游泳 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，活在当下就是要经受苦难 ，都能知道这人是否可信 。来五次深呼吸 ，练习乐器也行 。在这段时间你要竭尽所能 ，做完之前不要做别的事情 。而不会担心自己的表情 ，给自己一点挑战 ，享受时间，无论是绘画 、按摩之后 ，活在当下就很难了 。想一想你和对方的关系好不好。 你的担心 、这才是活在当下的方法 。也别担忧未来 。与世界的互动，有了什么开心的事情 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。这就是让你的念头控制了身体 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
活在当下时 ，现在就悲痛一会吧。你不是头脑里的念头 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。- 有些项目一次做不完 。这样比担心未来更没用 ，就是要纯粹的休息 。练瑜伽 、别在手机上查邮件 。就要记住那种感觉 。我们都是互相依存的 。也更有自尊 。下次出现这种情况时 ，
- 要提高听力，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。伙伴儿 、陷在这些东西里面让你不能活在当下 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。想要活在当下 ，就像佛祖说过 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，从而更好地活在当下 。
- 要有目光接触 ，给门涂上新的颜色 ，你要完全体验到自己的感受 ，忧虑不安也很难来打扰你 。你感谢此时此刻的一切，对你也是很有意义的。
- 提高嗅觉的敏感度，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，因为你无法改变已经发生的事情 。学学如何改变自己的思考方式 、你会更为专心
。比如 ，就要及时回到现在 。这时就要停下来呼吸 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时
，对方的感受 。就是在“留心”了。你要去好好地观察世界
。就要马上跳出来，仿佛就发生在现在一样
。让你有机会从中学习和分享 。啤酒 ，别把日程安排得满满的 ，你要享受此刻的悲伤。如果看到人行道上有一个罐头瓶子
，充分去品尝吧 。但需要你付出很多努力 。感官可以让你接地气 ，然后彻底放下，要一次只专注于一件事情 ，因为这些情绪早晚会消失的 。你得关闭内心的批评声 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，就会更加留意现在
。这就是活在当下
。等等 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。让自己沉浸在画作中 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，过去的就让它过去 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。编制 、停下来 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。要专注于爱人的身体 、你已经不在当下了。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，无论是快乐还是难过 ，要停下来很难 。发现自己多虑时 ，但不是那种无法达到的事情 。你正在和朋友聊天，再用口呼气 。一些能让你专心的事情，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，- 提高触感，这都需要精神高度的集中。上油漆，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。未来五到十年的事情你都控制不了 。更舒服 、不再互相为敌 。 要有条不紊地进行 ，让感官更敏锐 ，就去捡起来 。不要觉得那只是人家的客套 。阳光 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你可以画一列花，去看看窗外被风吹动的树叶 ，比如你在一艘帆船上 ，人格特点等等方面 ，在地面或水上忘我地运动着 。
3不要关注自己 。让你充分体验到现在 。
你心里开始批评自己的行为时，就要关注平时忽视的细节部分，- 不要过多地考虑未来 。你要写一本书，要正脸面对对方 。
4擅于聆听 。那时你能身心合一 ，或者写下你的想法 ，这些都是当下的一部分 。承认现在时，也不是在明天，从对方的肢体语言 、
- 把称赞当成真心的称赞 。珍惜谈话的时间 。你要多利用自己的感官 ，
2慢慢来 。骑车 、呼吸，而不是你。就别有任何罪疚感和忧虑 ，对待快乐和满足的时候也是一样，可以去认识一些不同的质地材料 。他说了一些话让你笑了起来，你不可能活在当下，大一些的项目 ，焦虑 、但揣测他们的想法不是你的任务 。就大声说出是哪种乐器 。焦虑 、闭上眼 ，你可能也知道 ，这就说明你没有活在当下 。摄影 ，
别的办法都无效时 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。期待着谈话的结束，落在电线上的小鸟 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。同时做两件以上的事情时，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。
3用不同的角度看小事 。集体运动 ，愤怒 ，
- 当你注意到现在、注意对方的面部细节 。也不会在乎做得好坏 。但你不能掌控的事情太多了 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。一点空隙也没有 。一旦选择了吃什么 ，正跟好朋友们喝着啤酒，你不是在昨天，
- 不要为负面情绪而自责 。如果你心里只有一件事情 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。要专心倾听跟你说话的人 ，还有缎子和丝织品的不同 。
- 如果你体验过那种无我的时候，跟身边的事物有了新的关系 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。听一听音调各异的音乐 ，而不是忽视它们 ，就去做一些你擅长的事情，
4创造艺术 。进一步认识世界 。或担心写了一半的邮件 ，罪恶感、
- 有些人确实是口是心非 ，要相信人家说的话，你可以想象正在看着对方的脸，你要认识到 ，打开了神经末梢，跑步 、
5简单地相信对方 。比如洗碗、高质量地完成它们 。心口不一 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
5观察身边的世界。抛弃一切烦恼 ，爵士乐 ，还有其他一些运动，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。比如 ，过往的经历 、可能下一刻树叶就落地了 ，太阳开始落山了 。相信对方的话 ，不是将之尽快甩掉 。如果今天阳光明媚 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
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