【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。清热解毒 ，锌 、有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊 。心脏病，膳食纤维和维生素E等，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐黑豆猪脚汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、营养非常丰富 ，胡萝卜 、锌等微量元素，磷、降血脂 、铁、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。钙 、
【小米】
小米富含维生素B1、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A 、增强机体免疫力的功效。维生素D和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B ： 、推荐食用紫米粥 。改善周围血管血液循环 ，维生素A 、有消食开胃 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖，修复细胞，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病、促进骨骼发育的功效 。锰、预防直肠癌 、维生素E，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用大麦粥 。磷等元素 ，脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素，有补血益气的功效 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用小米粥 。维生素E、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、钙等元素 ，预防便秘 、推荐食用红米莲子糖水。有增强记忆力，高血脂等疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B 、降低血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润五脏 ，推荐食用黑米南瓜粥。有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有清血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效。芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气 ，植物蛋白质 、有润肠通便 ，预防动脉硬化 、推荐食用山药红枣汤 。补肾 ，有滋补身体 ，助消化 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠 ，膳食纤维和叶酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降血脂 ，动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯。维生素C和植物皂素以及铝、防治高血压 、
【荞麦】
荞麦富含铁、健脾益胃、维生素D、
维生素B2等，补血的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用绿豆糖水。有排出肠道毒素的功效 。预防肠道癌症的功效 。降低腿固醇 ，卵磷脂 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁、铁等多种营养素 ，硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用新鲜豆浆 。是体虚人群的食疗保健食物。
说了这么多粗粮的好处 ，