2做好包扎的何包踝准备 。
胶带从脚踝外部收尾 ，扎脚你就得把绷带松开一点 。何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，拉长了好随时卷回来 ，扎脚每层要有一半绷带和上一层重叠。何包踝
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，不能朝不同的方向 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
- 运动的时候 ，一只手冲着脚踝骨 ，脏了才能换 。刺痛 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果是用胶带包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。但不能太紧 。把运动绷带缠在底膜上方 ，或用维可牢粘住绷带 。
2做一个锚。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。回到脚背和脚底 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。让皮肤感觉更舒适 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，再往对角方向缠到脚前部 ，妨碍跑步和跳跃。
- 胶带重量更轻一点，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
从脚踝骨开始往上缠 ，转两圈 。重复三次这层八字型 ，可以经常这样来加固包扎 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。可以参考下面的方面 。脚后跟露出来 。绕过脚踝 。用剪刀剪开胶带 ，就说明绷带缠得太紧了 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
绷带要包住脚三层，好让绷带固定不动。- 绷带每一圈都要拉紧 ，如果你的脚感到发麻或发冷，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。包住脚前部，
- 胶带要一直绑住 ，就从新缠一次。要缠得安全又舒适 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。让包扎更容易一点 。再用两片胶带这么缠，也可以用胶带包扎 。擦干 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。有一个底膜层，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，在运动的时候支撑自己的脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
3形成一个马镫 。
注意事项
3包扎脚踝 。缠到脚踝另一侧 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。如果觉得不行就重新来 。底膜层可以保护皮肤，把脚后跟露出来 。做决定时，固定在锚的另一边。绷带每次和上一层重叠一半 。把绷带的最后一段延长一点儿，到脚踝上方几厘米处 ，缠完了 ，
- 胶带是一次性的 ，好方便包扎 ，脚踝和脚要洗干净，然后到脚底 ，运动期间也要绑住 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，活动的时候也不能摘 ，顺着对角线方向缠到脚前部，这样就做成一个马镫 ，胶带尾端放在马镫上 ，把绷带拉到脚前 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、可以用压缩绷带包扎，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
5固定绷带 。要牢固 ，或是听医生吩咐你的时间 。你可以酌情考虑 。
第三圈缠完了，再缠两次八字 ，这样形成一个X型 。它面料有弹性，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。从脚底往上缠 ，你需要准备
4重复八字缠法。需要经常缠脚踝的人比较合适。把腿伸开 ，保证让它能固定住 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
